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健身房健身计划怎么制定

2019-08-23 21:29      点击次数:

可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 展开全部身材最高大 体格最强壮 肌肉最发达 体能最好的重量级拳王或者其他搏击选手是谁 是福尔曼么? 这些职业拳手的体能有多好 能达到什么程度 下面这份体能训练职业拳手做得

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  展开全部身材最高大 体格最强壮 肌肉最发达 体能最好的重量级拳王或者其他搏击选手是谁 是福尔曼么?

  这些职业拳手的体能有多好 能达到什么程度 下面这份体能训练职业拳手做得到么

  一个身体健全无先天不良与后天残损 年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高200cm以下 体重130kg之内 去脂体重指数20之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 深入的挖掘你的潜能 不断的突破极限 尽可能做到——

  深蹲+硬拉+卧推 三大项累计达到5倍以上体重(最好6.5倍) 高翻75%体重6次以上做组(最好120%) 挺举80%以上体重(最好135%)的基础力量

  30分钟内累计 引体+双杠10×10超级组(最好负重35%体重)的上肢力量耐力

  45分钟内完成60%以上体重(最好100%)深蹲+硬拉10×10超级组的整体力量耐力

  35分钟以内跑800+200m变速快慢跑5段(最好7段) 每段跑完直接做100次卷腹的心肺功能

  百米12.8s内(最好11.5s) 立定跳远2.7m外(最好3.2m) 跳箱子身高-80cm以上(最好-35cm)的神经协调与爆发

  体脂率不低于10%但也不超过18%情况下 去脂体质指数超过23(最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态)

  PS:去脂体重指数公式:体重kg(100%-体脂率%)÷身高m÷2-(身高m-1.8)×6

  不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30

  认线周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养(最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用)

  虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种一生不敢参加任何正规比赛全靠吹 虚弱到32岁死姘头床上的东亚病夫直接打死不在话下

  一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友

  练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言

  每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过3.5小时的有效训练

  每月酒精摄入不超过200ml 单次酒精摄入不超过70ml(大概三两二锅头)

  健身计划的制定,这个是需要根据自己的情况而定的每个人的身体情况,健身情况不一样,那么健身计划的制定就是不一样的。

  好吧,那您有这方面的资料吗,给我参考一下,我现在是没有基础的,办了一个健身卡,准备去健身了。

  恩恩,那你去就好好锻炼吧,现在健身对我们的身体是很健康的。我知道有一个专业的健身网站,田丽宏健身网,你自己可以去看看,,希望可以很好的帮助到你。

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